از خرما چه می دانید؟؟؟

مشخصات گیاه شناسی

                            

زادگاه اولیه درخت خرما در نواحی بیابانی کره زمین از هند تا شمال افریقا است.درخت خرما تا حداکثر ۳۰متر ارتفاع داشته و دارای تنه ی استوانه ای و برگ هایی با بریدگی های شانه ای است.میوه خرما از نوع سته می باشد که برای بلوغ و رسیدگی کامل آن دمای بسیار پایین مورد نیاز است و از اینرو در مناطق معتدل یا سرد سیر گرچه درخت خرما می تواند رشد کند ولی میوه های آن به بلوغ نمی رسند.درخت خرما چندین واریته دارد که بر حسب نرم,نیمه نرم یا خشک بودن میوه هایش با یکدیگر تفاوت دارند.

خواص غذایی و دارویی

میوه خرما هرچند از نظر مواد معدنی و ویتامین بسیار فقیر می باشد ولی منبع خوبی از فیبر غذایی بوده و نیز ماده ای بسیار پر کالری است.هر عدد میوه خرمای متوسط با وزن تقریبی ۵/۸ گرم درحدود ۲۳ کیلو کالری انرژی دارد.میوه خرما باعث تقویت اعصاب و عضلات بدن می گردد.همچنین ضد سرطان بوده و برای جلو گیری از عفونت مفاصل و درمان سیاتیک,کمر درد و درد مفاصل می توان آنرا مصرف نمود.

ارزش غذایی

مصرف ۵عدد میوه خرما با وزن متوسط۴۲ کرم در یک روز می تواند۱۲% فیبر غذایی و ۱۰% کربوهیدرات مورد نیاز روزانه بدن را تامین نماید.میوه خرما را در صورتی که با نایلون بپوشاند می توان مدتی طولانی در یخچال  نگهداری کرد.

منبع:خواص میوه ها وسبزیجات/مهدی رضوی

دیابت

راهی جدید برای درمان دیابت

     

محققان فرانسوی موفق به کشف راه جدیدی شده  اند که توسط آن قند بتواند جذب سلول  ها شود و به این ترتیب بتوان دیابت را درمان کرد. به گزارش سلامتیران ، قند معمولا در خون به شکل گلوکز وجود دارد و فعالیت انسولین باعث می  شود قند در کبد و مخازن  چربی ذخیره  شود تا در صورت لزوم برای فعالیت قلب، مغز و ماهیچه  ها مورد استفاده قرار  گیرد. در صورتی که بدن انسولین ترشح نکند (دیابت نوع اول) یا کبد به ترشح انسولین واکنشی نشان ندهد (دیابت نوع دوم) سلول  ها دیگر قادر به جذب قند نخواهند بود. در نتیجه میزان قند در خون بالا رفته و دیابت رخ می  دهد.فیلیپ والت و دیگر همکارانش در موسسه پزشکی مولکولی تولوز موفق شده  اند به کمک نوعی پروتئین به نام آپلین- هورمونی که از ذخایر چربی  ترشح می  شود- کاری کنند که قند بتواند توسط سلول  ها جذب شود. این روش فعلا روی موش  ها مورد آزمایش قرار گرفته است و موفقیت   آمیز نیز بوده است. محققان قصد دارند با تولید صنعتی مولکول آپلین راهی جدید برای درمان دیابت بیابند. مشروح این تحقیق در مجله تخصصی Cell Metabolism در تاریخ 5 نوامبر به چاپ رسیده است.

افزایش شمار مبتلایان به دیابت در دهه گذشته

با توجه به افزایش میزان مبتلایان به دیابت و کاهش سن این بیماری میزان مبتلایان به دیابت نسبت به دهه گذشته در حدود 90 درصد افزایش یافته و تقریبا دو برابر شده است. محققان علت این افزایش را شیوع چاقی و کاهش تحرک در افراد عنوان کرده اند. بررسی های انجام شده بین سال های 2005 تا 2007 نشان می دهد که میزان مبتلایان به دیابت به 9 نفر از هر 1000 نفر افزوده شده و این در حالی است که این میزان بین سال های 1995 تا1997 در حدود 8/4 نفر در هر 1000 نفر بوده است. اکثر تحقیقات در مورد دیابت نوع دو انجام شده و این بیماری نیز ریشه در تغذیه نامناسب و عدم تحرک کافی در افراد دارد به طوری که متابولیسم بدن دچار اختلال شده و نهایتا مبتلا به دیابت می شود. اما آن چه حائز اهمیت است این است که دیابت زمینه را برای بروز بسیاری از دیگر بیماری ها از جمله فشار خون بالا- بیماری های قلبی و عروقی و دیگر اختلالات مهیا می کند و افزایش 90 تا95 درصدی در طول یک دهه برای این گونه اختلالات رقمی تکان دهنده تلقی می شود. البته بررسی ها در بیش از 33 کشور جهان انجام شده و نتایج تقریبا مشابه بوده است اما در مناطقی که افراد بیشتر از غذاهای دریایی و میوه ها و سبزیجات استفاده می کنند میزان ابتلا به آن صرف نظر از موارد ارثی پایین تر است.

انجمن دیابت

جوان بمانید

 

امیدواریهایی برای یافتن اکثیر ضد پیری ...

دو مطالعه جدید بر روی میمونها و موش ها امیدواری هایی برای آرزوی دور و دراز انسان برای مقابله با پیری پدید آورده است. دانشمندان هنوز برای این مطلب هیچ دارویی را تجویز نمی کنند اما دارویی بنام((رامپامایسین))که بر روی موش ها ی  پیر آزمایش شد،نشان داد که آنها نسبت به موش هایی که از این دارو  استفاده نکرده بودند بیشتر عمر کردند .این موش ها که از رامپامایسین استفاده کردند حدود ده درصد بیشتر از سایر موش ها عمر کردند.تیم تحقیقاتی به سرپرستی دیوید هریسون از دانشگاه مین در آمریکا از ششصدمین روز زندگی موش ها که معادل شصت سالگی عمر یک انسان است،به آنها این دارو را تزریق کردند.قرار است در مرحله ی بعدی این آزمایش ها ،این دارو در سنین پایین تر به موش ها تزریق شود.

منبع:اطلاعات علمی/ش۳۵۹

روانشناسی عشق

هر چه داریم عشق هست...

به راستی چیست این حس قریب خفته؟, که با دیدن یک جلوه ناب, خواب را از گذری میبرد,چیست این قدرت پر تاب وتوان چون دل من می درد؟ گاه دیوانه خود, گاه در گیر توام,شاید امروز دوستت دارم,شاید از قبل تو را خواسته ام,هر چه هست قدرت حق است نمی دانم من, نام این قدرت را,پس بخوان قدرت عشق است که آورد ما را...

این مقدمه ای بود از حرف دلم,شما هم که بهتر می دونید حرف دل تمومی نداره, آخه این دل...

عشق فقط بیش از دوست داشتن شدید است.اکثر ما افرادی را می شناسیم که دوستشان داریم اما به آنها عشق نمی ورزیم و برخی از ما کششی شدید نسبت به کسی داشته ایم که علاقه ی خاصی به او نداشتیم.پژوهش ها این مشاهدات روزمره را تایید می کنند.یکی از پیشگامان بررسی عشق رمانتیک نخست دیدگاههای مردم را درباره دوست داشتن و عشق ورزیدن جمع آوری کرد و سپس بر اساس آنها دو مقیاس مجزا برای سنجش هر کدام تهیه کرد.پرسش ها مقیاس دوست داشتن,میزانی که فرد مربوط,دوست داشتنی,قابل احترام و تحسین و برخوردار از بلوغ  فکری و قضاوت خوب است,و مقیاس عشق ورزیدن سه موضوع اصلی را می سنجد:حس دلبستگی.حس مراقبت و فداکاری و حس اعتماد.دو مقیاس فقط در یک حد متوسط با هم همبستگی دارند:56/0برای مردان و 36/0 برای زنان.

عشق و ازدواج:عشق رمانتیک مفهومی قدیمی است,اما باور به ارتباط زیاد بین عشق رمانتیک و ازدواج,نکته ای تازهای است که هنوز به هیچ وجه عمومیت نیافته است.در برخی از فرهنگ های غیر غربی ازدواج هنوز یک قرار داد یا توافق مالی محسوب می گردد که هیچ ربطی به عشق ندارد.

عشق و خودگسترشی:از دیدگاه برخی روانشناسان اجتماعی ,انگیزهی نخست انسان برای عاشق شدن میل به خود گسترشی است.گفته می شود روابط صمیمی ,توانایی ها و امکانات بالقوه ما را به صور مختلف,افزایش می دهند.وقتی با کسی صمیمی می شویم به امکانات ,چشم اندازها و مشخصاتش دست می یابیم-که ممکن است شامل دایره ی دوستان,مهارتهای آشپزی,دیدگاه های سیاسی,مذهبی و یا شهرت او به طور کلی باشد.هر کدام از این ها می تواند به ما در دسترسی به اهدافمان کمک کند.میل مردم,طبق این استدلال,به گسترش خود تنها برای تواناتر شدن نیست,بلکه تحقق آن,به ویژه وقتی سریع باشد,احساسی نشاط آور است.از این رو عاشق شدن,احساسی خوش آیند است زیرا به گسترش سریع خود منجر می شود.

منبع:زمینه روانشناسی هیلگارد و اتکینسون

خوش عکس

خوش عکس شدن چه آسااااااااااااااااااااااااااااان

 

به به  یارو چه  خوش عکسه,آخر کلاسه,فکر کنم دوربینش از اون دوربیناسا...

من همیشه با خودمو عکسام درگیرم,هر وقت یه ژست,هر وقت یه تیپ, آخرشم عکس بی عکس...تا اینکه تو شماره ۲۳۲هفته نامه ی خفن سلامت,چشمم افتاد به صفحه زیبایی,اونم با توصیه های عالی برای  خوش عکس شدن...

 خلاصه خوندمشو استفاده کردم,دیدم بعضیاشو هستم,بعضیاشم باید باشم,دلم نیومد تنهایی خوش عکس شم واسه همین گذاشتم تا بتونیم یه عکس باحال تو البوم زندگیمون داشته باشیم,پس:

٨ توصیه به آنها که می خواهند خوش عکس تر باشند

١)مطالعه داشته باشید

مجلات و بروشورها را با دیدی انتقادی ببینید.به خاطر بسپارسید که مدل ها چه ژست هایی می گیرند:با دستشان,سر,چشمان و لب هایشان چه می کنند و دقت کنید که هر ژستشان چه کسی را به شما ارایه می کند.

٢)تنفس تان را در اختیار بگیرید

گاهی وقت ها هنگام تمرکز و یا عصبی شدن به طرز فاحشی تنفسمان تند یا کند می شود.گاهی حتی برای یک برداشت نفستان را حبس کنید.به ریتم تنفستان آگاه باشید و آنرا طبیعی و آرام حفظ کنید.

 

٣)کمی,فقط کمی خم شوید

گاهی لازم است که شانه هایتان راکمی عقب دهید,ولی معمولا کمی خم شدن به جلو باعث طبیعی جلوه دادن  و عکس می شود.بدین منظور نیست که غوز کنید,اگر ایستاده اید وزنتان را بصورت نامتقارن بین دو پا تقسیم کنید.مسلما شما در چنین عکسی  خیلی راحت تر به نظر خواهید رسید و ژستتان هم خیلی راحت تر خواهد شد.خیلی غوز نکنید وگرنه شکم تان بزرگ دیده خواهد شد.

٤)صورتتان را نسبت به دوربین کمی متمایل نگاه دارید

مستقیم نگاه کردن به دوربین می تواند در پاره ای از شرایط خاص و نمایشی موثرتر باشد ولی در بیشتر مواقع بهتر است که صورتتان زاویه ای با دوربین داشته باشد.بینی تان را کمی به بالا یا پایین متمایل کنید و کمی هم به چپ یا راست بچرخانید ولی نگاهتان به دوربین باشد.

٥)زاویه مناسب صورتتان را پیدا کنید

آیا چانه برجسته یا خطوط چهره قوی دارید؟سرتان را به بالا یا اندکی به پهلو بچرخانید.در آینه و یا با دوربین شخصی خودتان بررسی کنید که صورتتان با در زاویه ای بهتر به نظر می رسد.

٦)ببینید نور از چه زاویه ای می تابد

به این مسئله دقت کنید که نور ایجاد سایه می کند و سایه هر چقدر هم که کم باشد باز هم روی تصویرتان اثر گذار خواهد بود.اگر نور از بالا می تابد به هیچ وجه صورتتان را رو به پایین خم نکنید,چنین نمایی باعث می شود ظاهری شرورانه داشته باشید.

٧)مخفیانه تمرین کنید

یک دوربین دیجیتال با یک سه پایه تهیه کنید و هزاران عکس از خودتان بگیرید.از آنجایی که دیدن عکس های دیجیتالی روی کامپیوتر هیچ هزینه ای در بر ندارد دلیلی ندارد چنین تمرینی را نادیده بگیرید.باید بدانید که کدام وضعیت به شما می آید و کدام یک برایتان مناسب تر است.در چه نمایی کدام عضو از بدنتان بهتر به نظر می رسد همچنین بدانید که کدام لباس به شما ظاهری بهتر می دهد.اشیا را در عکس هایتان بکار بگیرید.از یک صندلی استفاده کنید یا چیزی را در دست تان بگیرید.مثل:گلدان,تکه طناب,یا یک توپ یا نظایر آنها.

 

٨)توصیه های عکاسان را جدی بگیرید

یک عکاس خوب می تواند باز خورد صادقانه ای از حالتی که برای عکس برداری به خود گرفته اید به شما بدهد.می تواند به شما بگوید که چه ژستی به خود بگیرید که بهترین نمای ممکن را از شما داشته باشندبه خود اجازه ندهید که عصبی شوید چون باعث می شود که عظلات تان را منقبض کنید و به طرز غیر عادی خشن و خشک به نظر برسید.                                                           

در هر حالتی ارامش داشته باشید و ارتباط خود را با دوربین حفظ کنید.

حالا هم خوش تیپی هم خوش عکس,کمی بخند,اینم یه عکس باحال.

منبع:هفته نامه سلامت

پیلاتس

پیلاتس, ورزشی برای انعطاف پذیری

ورزش پیلاتس از مجموعه  تمرینات ورزشی تخصصی تشکیل یافته است.این تمرینات بدن و مغز را به گونه ای درگیر می کند که قدرت و استقامت تمام اعضای بدن بالا رفته و عمیق ترین بخش عظلات بدن را مورد هدف قرار می دهد.تمرینات پیلاتس با فکر و درایت فرد به آن حرکت خاص روی عضله مربوطه و چگونگی اجرای آن همراه است.به مرور زمان با اجرای مکرر حرکات مغز انسان شرایط بدنی را بهتر درک می کند و آن را توانمدتر و متعادل تر می سازد.حرکات پیلاتس,عظلات و مفاصل را مورد هدف قرار می دهد که در فعالیت های روزانه در گیر هستند.با اجرای مکرر تمرینات  پیلاتس طرز صحیح انجام حرکات روزانه در حافظه ثبت می شود.پیلاتس حرکات ورزشی را نیز به شکلی آموزش می دهد که مانع از ایجاد صدمات ورزشی شود.

کجا این ورزش ها را انجام دهیم؟

کلاس های پیلاتس محدودیت اجرایی ندارند و در فضای باز و آزاد نیز می توان این ورزش را انجام داد,مثلا˝, داخل یک اتاق.در کل هر فرد به مساحتی به طول 20/2سانتی متر و عرض50/1 برای اجرای حرکات نیازمند است.

چه لباسی بپوشیم؟

بهتر است در زمان انجام تمرینات پیلاتس از لباس های آزاد و نخی وبه شکل بلوز و شلوار استفاده کرد.چون تمرینات پیلاتس باید روان و راحت انجام گیرد,لازم است لباسی که در نظر گرفته می شود چسبان نبوده و از الیاف نخی باشد.به دلیل انقباضات شدید عضلانی در حین حرکات پیلاتس لباس آزاد تضاری با این انقباضات ایجاد نکرده و به عضلات این امکان را می دهد که درگیری خارجی نداشته باشد.تمرین کنندگان نیازی به پوشیدن کفش و جوراب نیز ندارند زیرا باید انگشتان پا و بخش تحتانی(کف پا)نیز آزادانه حرکت کنند.

نام این ورزش که ابتدا توسط ژوزف پیلاتس علم کنترل بدن نام گذاری شده بود,پس از مرگ وی بدلیل احترام و حفظ یاد و خاطره او توسط بازماندگانش به نام پیلاتس متداول شد.

تمرین بلند کردن بدن

این تمرین برای تقویت و شکل دهی مناسب عظله جلو سینه (پکتورال)و دلتویید و سه سر بازو و مچ دست کاربرد دارد.این ورزش سه سطح مبتدی,متوسط و پیشرفته دارد.

•وضعیت قرار گیری

در فاصله 45سانتی متری دیوار باستید و کف دستان خود را در سطح برابر با شانه و کمی بازتر از عرض شانه ها روی دیوار قرار دهید.هر دو پا به موازات هم و کمی کمتر از عرض دو شانه باشد.

•مراحل تمرین

1)به آرامی نفس بکشید.

2)درحالی کهبازدم به آرامی آرنج را خم کرده به بسمت دیوار بروید و اجازه دهید آرنج ها باز شده و صفحه شانه روی پشت قفسه سینه نیرو وارد کند.

3)پس از کمی درنگ و درحالیکه نیرو را بر پشت و بازوها حس می کنید و نیز در حالی که عمل دم را انجام می دهید بازو را راست و خود را از دیوار دور کنید.

4)این حرکت را ده مرتبه تکرار کنید.

تمرین بلند کردن بدن

•وضعیت قرار گیری

•وضعیت بدن.در شروع تمرین در حالت چهار دست وپا قرار گیرید,دست ها را بر روی زمین کمی بالاتر از عرض دو شانه قرار دهید.کف دست روی زمین باشد.

زانوها را در حالی که بازتر از عرض لگن هستند روی زمین قرار دهید و مطابق شکل مچ را روی هم قرار دهید.

گردن کشیده و نگاه شما به سمت زمین باشد.

در تمام طول تمرین لگن و ستون فقرات در وضعیت طبیعی خود قرار داشته باشد.

•مراحل تمرین

قبل از شروع تمرین یک نفس آرام و عمیق بکشید.

در حالی که نفس را بیرون می دهید به آرامی بدن را به زمین نزدیک کنید و وزن بالا تنه را روی بازوان قرار دهید.توجه کنید که ستون مهره در وضعیت طبیعی خود باشد وبه آن فشار وارد نشود.مرکز ثقل این تمرین زانوهای شماست.

در حال بالا آمدن مجددا˝ تنفس کنید و به آرامی و با تامل این تمرین را انجام دهید.

تمرین را برای ده مرتبه تکرار کنید.

نکته:برای آنکه فشار بیشتری را اعمال کنید می توانید زانوها را عقب تر قرار دهید تا در تمام مدت انجام تمرین فشار را احساس کنید.

منبع:هفته نامه سلامت

کراتین

آهای اونایی که عشق بدن دارید...

 

بگوش باشید ورزشکارا,خیلی مستقیم بگم, بدنسازا چی کار میکنید?به شرایط ایده آلتون رسیدن؟سینه سپر کردین؟واسه خودتون آرنولد شدین؟اگه هیچ کدومشونو نیستین,یا به اون حد نرسیدین,اگه در مورد مکمل جادوییه کراتین سوال واستون پیش اومده حتما این مطلبو بخونید.                                                      چند تا سوال با جواب که صددرصد واسه همتون این سوالها پیش اومده,خودم خیلی بهشون نیاز داشتم.خوندمشون کلی به اطلاعاتم اضافه شد,دلم نیومد تنها تنها اصولشو یاد بگیرم...به یاد شما افتادم.

کدام مکمل بهتر است کراتین یا پروتئین؟

آمینواسیدها بلوک‌های سازنده عضلات هستند. اگر به اندازه کافی از آنها بهره‌مند نگردید پس لزومی برای تمرین کردن وجود نخواهد داشت. کراتین یک مکمل بی‌نظیر است. اما اگر ناچار باشید تنها در روز یک گرم از پروتئین و یا کراتین را انتخاب کنید پس بهتر است که از میان این دو پروتئین را برگزینید. با این تفاسیر باز تأکید می‌کنم که کراتین یک مکمل عالی است. در واقع کراتین به افزایش حجم عضلانی کمک شایانی می‌کند و اگر قرار باشد رتبه‌بندی در خصوص مکمل‌ها صورت گیرد کراتین پس از پودر مکمل‌ وی در مرتبه دوم قرار خواهد گرفت.

 آیا راهی برای افزایش تأثیر کراتین وجود دارد؟

 در ابتدا باید خاطرنشان ساخت که کراتین در صورتی‌که بدن به‌صورت کافی هیدراته نباشد کارائی نخواهد داشت. هیدراته کردن بدن (رساندن آب کافی به بدن) بسیار حائز اهمیت است. بنابراین اگر خواستار نتیجه‌گیری از آن هستید می‌بایست روزانه آب بسیار زیادی بنوشید. هیدراته کردن بدن هم چنین باعث خواهد شد که در باشگاه به پمپ خون عضلانی قابل توجهی دست یابید.                                                                      آیا تا به حال کلمه استک به گوشتان خورده؟ در استک کردن به‌طور معمول با ترکیب دو مکمل هریک باعث افزایش تأثیر دیگری می‌شود. برای مثال تأثیر افدرا به منظور چربی‌سوزی در صورتی‌که با کافئین ترکیب شود بسیار بیشتر خواهد بود. همین شرایط برای کراتین در صورتی‌که با گلوتامین ترکیب شود سنخیت پیدا می‌کند. هر دو مکمل فوق خاصیت حجم‌دهندگی به سلول را دارند ولی هرکدام این کار را به طریق متفاوت از یکدیگر انجام می‌دهند. زمانی‌که به‌صورت توأم مصرف شوند هم از داخل و هم از خارج باعث حجم‌دهندگی به سلول می‌شوند. شاید باور نکنید که یک عضله دهیدراته چه‌قدر مستعد شرایط کاتابولیکی تخریب شدن است.

 بهترین شیوه مصرف کراتین کدام است و دوز مصرفی صحیح آن چه‌قدر است؟

به منظور نتیجه‌گیری از مصرف کراتین می‌بایست ذخایر عضلانی را با آن اشباع کرد. برای برآورده کردن این امر نیاز به بارگیری کراتین برای ۵ روز متوالی و با دوز مصرفی ۲۰ تا ۲۵ گرم در روز می‌باشد که می‌بایست این مقدار را به ۴ تا ۵ وعده در روز تقسیم نمائیم. بارگیری کردن کراتین با این شیوه سریع‌ترین و در عین حال بهترین راه به منظور اشباع کردن عضلات با کراتین محسوب می‌شود. پس از این مرحله تمام کاری که باید انجام دهید مصرف ۵ تا ۱۰ گرم کراتین در عضلات می‌باشد.

آیا برای افزایش تأثیر کراتین می‌بایست آن را با کربوهیدرات مصرف کرد؟

هر وقت که بدن ما کربوهیدرات را هضم می‌کند پانکراس هورمون انسولین ترشح می‌نماید. هرچه کربوهیدرات از نوع ساده‌تر باشد حجم ترشح یک‌باره انسولین از پانکراس به‌منظور متعادل‌سازی سطح قند خون بیشتر خواهد بود. نکته مفید در ارتباط با انسولین این است که این هورمون مواد مغذی را به داخل سلول‌های عضلانی به‌منظور کمک به روند ریکاوری هدایت می‌کند. اگر کراتین را با کربوهیدرات‌های ساده مثل آب انگور مصرف کنید باعث افزایش نرخ جذب آن در عضلات خواهد شد. با این تفاسیر باید گفت که انسولین وظیفه ذخیره کردن چربی را نیز دارد. به همین خاطر پیشنهاد می‌شود که از این شیوه مصرف کراتین فقط در ناشتا بودن صبح و وعده پس از تمرین استفاده کنید. علت این امر به این خاطر است که در این زمان‌ها شانس ذخیره شدن چربی حداقل می‌باشد. اگر مستعد ذخیره کردن چربی هستید و یا در حال رژیم گرفتن هستید پس بهتر است که صرفاً از این شیوه در وعده پس از تمرین بهره‌مند شوید. اگر در وعده پس از تمرین در کنار کراتین از یک محلول پروتئینی نیز استفاده کنید سودی که خواهید برد ۳ برابر خواهد بود.

آیا کراتین را باید به‌صورت دوره‌ای مصرف کرد؟

پیشنهاد می‌شود مصرف کراتین را به‌صورت ۵ روز برای بارگیری و ۴ تا ۶ هفته نیز برای دوره نگهدارنده ادامه دهید سپس از یکی دو شیوه ذیل پیروی کنید.

۱) یک تا دو هفته مصرف کراتین را قطع کرده و دوباره دوره را از اول از سر بگیرید. خیلی از ورزشکاران ادعا می‌کنند که این شیوه مصرف کراتین برای آنها نتیجه‌بخش بوده.
۲) شمار زیادی از ورزشکاران هم هیچ‌وقت مصرف کراتین را قطع نمی‌کنند. یعنی ۵ روز بارگیری می‌کنند سپس چند هفته دوره نگهدارنده را ادامه می‌دهند و بعد بدون این‌که فاصله‌ای بین دوره‌شان بیندازید دوباره کراتین را بارگیری کرده و سیکل را به همان شکل ادامه می‌دهند.

منبع:www.asrejavan.com