پیلاتس, ورزشی برای انعطاف پذیری
ورزش پیلاتس از مجموعه تمرینات ورزشی تخصصی تشکیل یافته است.این تمرینات بدن و مغز را به گونه ای درگیر می کند که قدرت و استقامت تمام اعضای بدن بالا رفته و عمیق ترین بخش عظلات بدن را مورد هدف قرار می دهد.تمرینات پیلاتس با فکر و درایت فرد به آن حرکت خاص روی عضله مربوطه و چگونگی اجرای آن همراه است.به مرور زمان با اجرای مکرر حرکات مغز انسان شرایط بدنی را بهتر درک می کند و آن را توانمدتر و متعادل تر می سازد.حرکات پیلاتس,عظلات و مفاصل را مورد هدف قرار می دهد که در فعالیت های روزانه در گیر هستند.با اجرای مکرر تمرینات پیلاتس طرز صحیح انجام حرکات روزانه در حافظه ثبت می شود.پیلاتس حرکات ورزشی را نیز به شکلی آموزش می دهد که مانع از ایجاد صدمات ورزشی شود.
کجا این ورزش ها را انجام دهیم؟
کلاس های پیلاتس محدودیت اجرایی ندارند و در فضای باز و آزاد نیز می توان این ورزش را انجام داد,مثلا˝, داخل یک اتاق.در کل هر فرد به مساحتی به طول 20/2سانتی متر و عرض50/1 برای اجرای حرکات نیازمند است.
چه لباسی بپوشیم؟
بهتر است در زمان انجام تمرینات پیلاتس از لباس های آزاد و نخی وبه شکل بلوز و شلوار استفاده کرد.چون تمرینات پیلاتس باید روان و راحت انجام گیرد,لازم است لباسی که در نظر گرفته می شود چسبان نبوده و از الیاف نخی باشد.به دلیل انقباضات شدید عضلانی در حین حرکات پیلاتس لباس آزاد تضاری با این انقباضات ایجاد نکرده و به عضلات این امکان را می دهد که درگیری خارجی نداشته باشد.تمرین کنندگان نیازی به پوشیدن کفش و جوراب نیز ندارند زیرا باید انگشتان پا و بخش تحتانی(کف پا)نیز آزادانه حرکت کنند.
نام این ورزش که ابتدا توسط ژوزف پیلاتس علم کنترل بدن نام گذاری شده بود,پس از مرگ وی بدلیل احترام و حفظ یاد و خاطره او توسط بازماندگانش به نام پیلاتس متداول شد.
تمرین بلند کردن بدن
این تمرین برای تقویت و شکل دهی مناسب عظله جلو سینه (پکتورال)و دلتویید و سه سر بازو و مچ دست کاربرد دارد.این ورزش سه سطح مبتدی,متوسط و پیشرفته دارد.
•وضعیت قرار گیری
در فاصله 45سانتی متری دیوار باستید و کف دستان خود را در سطح برابر با شانه و کمی بازتر از عرض شانه ها روی دیوار قرار دهید.هر دو پا به موازات هم و کمی کمتر از عرض دو شانه باشد.
•مراحل تمرین
1)به آرامی نفس بکشید.
2)درحالی کهبازدم به آرامی آرنج را خم کرده به بسمت دیوار بروید و اجازه دهید آرنج ها باز شده و صفحه شانه روی پشت قفسه سینه نیرو وارد کند.
3)پس از کمی درنگ و درحالیکه نیرو را بر پشت و بازوها حس می کنید و نیز در حالی که عمل دم را انجام می دهید بازو را راست و خود را از دیوار دور کنید.
4)این حرکت را ده مرتبه تکرار کنید.
تمرین بلند کردن بدن
•وضعیت قرار گیری
•وضعیت بدن.در شروع تمرین در حالت چهار دست وپا قرار گیرید,دست ها را بر روی زمین کمی بالاتر از عرض دو شانه قرار دهید.کف دست روی زمین باشد.
زانوها را در حالی که بازتر از عرض لگن هستند روی زمین قرار دهید و مطابق شکل مچ را روی هم قرار دهید.
گردن کشیده و نگاه شما به سمت زمین باشد.
در تمام طول تمرین لگن و ستون فقرات در وضعیت طبیعی خود قرار داشته باشد.
•مراحل تمرین
قبل از شروع تمرین یک نفس آرام و عمیق بکشید.
در حالی که نفس را بیرون می دهید به آرامی بدن را به زمین نزدیک کنید و وزن بالا تنه را روی بازوان قرار دهید.توجه کنید که ستون مهره در وضعیت طبیعی خود باشد وبه آن فشار وارد نشود.مرکز ثقل این تمرین زانوهای شماست.
در حال بالا آمدن مجددا˝ تنفس کنید و به آرامی و با تامل این تمرین را انجام دهید.
تمرین را برای ده مرتبه تکرار کنید.
نکته:برای آنکه فشار بیشتری را اعمال کنید می توانید زانوها را عقب تر قرار دهید تا در تمام مدت انجام تمرین فشار را احساس کنید.
منبع:هفته نامه سلامت
