تستستورون هورمونی است که در بدن زن ومرد از غده آدرنال ترشح می شود.همزمان با افزایش سن تولید تستوسترون در بدن روبه کاهش می گذارد و میزان آزاد آن در خون کم می شود.برای جلوگیری از این کاهش می توان اقداماتی مثبت انجام داد.
کبود تستوسترون می تواند در بدن باعث بروز مشکلات زیادی از جمله ریزش مو,رشد موهای زائد در خانم ها,عدم توانایی در حفظ حجم عضلات وکج خلقی شود.چنانچه می خواهید از این مشکلات رها شوید ومیزان آنرا کم کنید راه های زیادی وجود دارد که می توانید به کمک آنها به طور طبیعی سطح تستوسترون را بالا ببرید وظاهر و حس بدن را بهبود دهید.
اگر غذاهای درستی را در رژیم غذایی خود جای دهید سطح تستوسترون بالا خواهد رفت بررسی های علمی هاکی از آن است که پروتئین های تخم مرغ و پروتئین وی به غده آدرنال اجازه می دهند که سطح تستوسترون را در بدن مداوم نگه دارد.مصرف میوه و سبزیجات نیز اثری مثبت روی میزان تستوسترون در بدن دارد.از آنجا که چربی حاوی آنزیم هایی است که تستوسترون را به استروژن تبدیل می کند مصرف رژیمی پر چربی می تواند شانس کمبود تستوسترون را بالا ببرد.
مصرف میوه و سبزیجات می تواند به کاهش چربی و همچنین تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.خوردن گوشت هم می تواند به بالا رفتن سطح این هورمون یاری دهد.
در یک بررسی افرادی که رژیم گیاه خواری را رعایت می کردند با افرادی که رژیم حاوی گوشت را مصرف می کردند مورد مقایسه قرار گرفتند.آنهایی که در رژیم غذایی خود از گوشت استفاده می کردند سطح بالاتری از تستوسترون را در بدن خود تجزیه کردند.
پروتئین های موجود در آجیل هم می تواند برای افزایش سطح تستوسترون مفید باشد.بررسی ها نشان می دهد که آجیل بویژه بادام زمینی می تواند سطح این هورمون را بهتر از دیگر غذاها بالا ببرد.حرکات تمرینی سنگین هم می تواند راهی عالی برای افزایش تستوسترون باشد.به جای تمرین روی یک یا دو گروه کوچک عضلانی سعی کنید تمرینات خود را روی گروهای بزرگ عضلانی متمرکز کنید تا تمرین حداکثر تاثیر را روی ترشح تستوسترون داشته باشد.
زمانی که این حرکات را اجرا می کنید از وزنه های سنگین استفاده کنید تا اثرات مثبت آن بیشتر شود.به جای انجام تکرارهای زیاد با وزنه های سبک در هر ست5تکرار را اجرا کنید اما در عوض وزنه را سنگین کنید.تمرینم دادن عضلات بزرگ با وزنه های سنگین نشان داده که به تلاشهای افزایش تستوسترون کمک می کند.
یکی دیگر از ابزارهای کمکی برای افزایش سطح تستوسترون این است که خواب شبانه کافی داشته باشید.تحقیقات نشان می دهد که مردمی که خواب شبانه خوبی دارند میزان تستوسترون بدنشان از آنهایی که کم خوابی دارند بالاتر است.
خوب حالا با توصیه هایی که تو بالا گفتیم می تونید سطح این هورمون رو تو بدنتون بطور طبیعی بالا ببرید و از فایده های اون که داشتن ظاهری بهتر و حسی شادابه بهره مند شوید.
منبع:هفته نامه بدنسازی(تغذیه و فیتنس)ش1104